Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreaciona aktivnost koja podrazumeva hodanje uz pomoć specijalnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristila kao letnja alternativa skijaškom trčanju. Zahvaljujući upotrebi palica, angažuje se oko 600 mišića, što znači da telo troši 20% do 55% više kalorija nego kod običnog hodanja.

Ova aktivnost je pogodna za ljude svih starosti i nivoa kondicije. Za razliku od rigoroznih dijeta i intenzivnih treninga, nordijsko hodanje je prijatna i dostupna opcija za one koji žele da smršaju ili jednostavno ostanu aktivni.

Zašto je nordijsko hodanje idealno za mršavljenje?

Ključna prednost nordijskog hodanja je u tome što aktivira gornji deo tela, uključujući ruke, leđa i ramena, dok istovremeno opterećuje noge i kardio sistem. Kada se pravilno izvodi, ova aktivnost:

• Povećava potrošnju kalorija bez preteranog opterećenja zglobova.
• Poboljšava kardio-vaskularno zdravlje.
• Jača mišićnu masu bez opasnosti od preteranog naprezanja.
• Pomaže u sagorevanju masti pri pulsima do 135 otkucaja u minuti.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje obično se sastoje od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna dužina palica određuje se tako da, kada stojite uspravno, ruka bude blago savijena u laktu pod uglom od oko 90 stepeni.

Ne koristite obične skijaške palice! One nisu pogodne za tvrde terene i mogu oštetiti podlogu. Palice za nordijsko hodanje imaju specijalne siljke koji obezbeđuju stabilnost na kamenju i zemljištu.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika podseća na prirodno hodanje, ali uz sinhronizovane pokrete ruku i nogu:

1. Korak počinje od pete, zatim se prelazi na prednji deo stopala.
2. Ruke se kreću u ritmu koraka – leva noga napred, desna ruka napred i obrnuto.
3. Palice se postavljaju blago ispred tela, pod uglom od oko 60 stepeni.

Početnici mogu krenuti sa sporijim tempom, a kasnije povećati intenzitet.

Gde i kako hodati?

Nordijsko hodanje može se praktikovati na različitim terenima:

• Ravni tereni – idealni za početnike.
• Uzbrdo i nizbrdo – pojačavaju efekat treninga.
• Šume i planinski staze – pružaju dodatne izazove.

Za najbolje rezultate, preporučuje se hodati tri puta nedeljno po 30 minuta.

Oprema – šta vam je potrebno?

Osim palica, važno je obratiti pažnju na obuću:

• Udobne sportske patike – sa dobrom amortizacijom.
• Planinska obuća – ako planirate hodanje po neravnom terenu.

Korisno je imati i uređaj za merenje pulsa kako biste pratili intenzitet treninga.

Zdravstvene prednosti nordijskog hodanja

Osim gubitka kilograma, ova aktivnost pruža brojne zdravstvene benefite:

• Smanjuje rizik od infarkta za 30% (hodanje 30 minuta dnevno).
• Pomaže u regulisanju krvnog pritiska i holesterola.
• Poboljšava kondiciju i izdržljivost.
• Pospešuje mentalno blagostanje.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i veoma efektivan način da ostanete aktivni, smršate i poboljšate zdravlje. Za početak vam je potrebno samo par palica i malo volje. Krenite polako, uživajte u prirodi i osetite pozitivne promene već nakon nekoliko nedelja!