Intermittent Fasting: Da li je bolje 16:8 ili nejeđenje posle 18h?

U svetu ishrane i mršavljenja, intermittent fasting (IF) postaje sve popularniji. Dve najčešće metode su 16:8 (16 sati posta, 8 sati za jelo) i nejeđenje posle 18h. Ali koja je razlika i šta je bolje za vas?

Osnovne razlike između 16:8 i nejeđenja posle 18h

Glavna razlika je u fleksibilnosti:

• 16:8 metod – Možete da birate kada ćete započeti i završiti period jela (npr. od 10h do 18h ili od 12h do 20h).
• Nejeđenje posle 18h – Ovde je ključno izbegavanje večere, ali možete jesti u bilo koje vreme ujutru.

Oba metoda dovode do smanjenja unosa kalorija, ali 16:8 omogućava veću prilagodljivost.

Šta je efikasnije za mršavljenje?

Istraživanja pokazuju da je najbitniji faktor za gubitak težine kalorijski deficit. Bez obzira na metod, ako unosite manje kalorija nego što trošite, mršavićete.

Međutim, neki ljudi bolje podnose jedan od ovih pristupa:

• 16:8 – Pogodan za one koji vole doručak i ne mogu da izdrže glad ujutru.
• Nejeđenje posle 18h – Idealno za "noćne proždere" koji ne osećaju glad ujutru.

Kako utiče na zdravlje?

Osim mršavljenja, IF može imati i druge benefite:

• Poboljšana insulinska osetljivost – Smanjuje rizik od dijabetesa.
• Autofagija (čišćenje organizma) – Aktivira se nakon ~14h posta.
• Više energije i bolji san – Mnogi primećuju da se osećaju lakše.

Iskustva ljudi

Na forumima se mogu naći različita iskustva:

• "Ne jedem posle 18h već 2 nedelje. Ujutru nisam gladna, a ranije bih mogla da pojedem autobus čim otvorim oči!"
• "16:8 mi omogućava da jedem do 20h, što mi više odgovara jer radim do kasno."
• "Kada ne večeram, stomak mi je ravnaniji, ali ponekad mi je teško zaspati gladna."

Zaključak: Šta je bolje?

Oba metoda imaju prednosti. Ako vam je teško izdržati glad ujutru, 16:8 je bolji izbor. Ako lakše podnosite glad uveče, nejeđenje posle 18h može biti efikasnije.

Najvažnije je da pronađete način koji vam odgovara i da ga možete dugoročno pratiti.