Šta je kolagen i zašto je važan?

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu, čini oko 25% ukupnih proteina. Često se naziva "leplom" koji drži tkiva zajedno - bez njega bi se telo bukvalno raspalo. Kolagen daje koži snagu i elastičnost, a nalazi se i u kostima, tetivama i hrskavicama.

Postoji 25 vrsta kolagena koji se prirodno nalaze u telu, ali najčešće se koriste tipovi 1, 2 i 3. Tip 1 i 3 su najvažniji za kožu, kosu i nokte, dok je tip 2 ključan za zglobove i hrskavicu.

Kako kolagen utiče na izgled kože?

Sa godinama, proizvodnja kolagena u organizmu opada, što dovodi do gubitka elastičnosti kože i pojave bora. Mnoge žene koriste kolagenske suplemente ili kreme u nadi da će usporiti proces starenja.

Međutim, postoje podeľjenja mišljenja o tome od koliko godina treba početi sa dodatnim unosom kolagena. Neki preporučuju od 35. godine, dok drugi smatraju da može koristiti i mlađim osobama, posebno ako imaju oštećenu kožu.

Da li kolagen u kremama stvarno deluje?

Postoji velika debata o efikasnosti kolagena u kozmetičkim preparatima. Molekuli kolagena su preveliki da bi prodrli u dublje slojeve kože, pa većina stručnjaka smatra da kolagen u kremama deluje samo površinski, hidratirajući kožu.

Neki korisnici ipak primećuju pozitivne efekte nakon upotrebe kolagenskih gelova ili serumova, posebno kada su u pitanju proizvodi sa hidrolizovanim kolagenom (čiji su molekuli manji).

Oralni kolagen - tablete, prah ili tečnost?

Većina istraživanja pokazuje da je oralni unos kolagena efikasniji nego spoljašnja primena. Najpopularniji oblici su:

• Tablete i kapsule - praktične, ali često sadrže manje kolagena po dozi (1-2g)
• Kolagen u prahu - omogućava veće doze (5-10g dnevno), lakše se apsorbuje
• Tekući kolagen - često najskuplji, ali neki korisnici navode brže rezultate

Koliko kolagena je potrebno unositi dnevno?

Prema iskustvima korisnika i nekim studijama, minimalna efektivna doza je 5-6g dnevno, dok optimalna može biti i do 10g. Mnogi preparati na našem tržištu imaju manje od ovih količina, što može objašnjavati zašto neki korisnici ne vide rezultate.

Bitno je naglasiti da efekti obično postaju vidljivi tek nakon 2-3 meseca redovnog uzimanja.

Razlike između goveđeg, ribljeg i biljnog kolagena

Goveđi kolagen (tip 1 i 3) - najčešći, dobar za kožu, kosu i nokte. Može se naći u obliku želatina.

Riblji kolagen (tip 1) - ima manje molekule pa se lakše apsorbuje. Često se smatra najefikasnijim.

Biljni kolagen - tehnički ne postoji jer biljke ne proizvode kolagen, već se radi o proteinima sličnim kolagenima.

Iskustva korisnika sa različitim kolagenskim preparatima

Na osnovu diskusija korisnika, neki od najpomenutijih i najhvaljenijih preparata su:

• Neocell Super Collagen + C (goveđi kolagen tip 1 i 3)
• Beautin Collagen (tekući kolagen)
• Colnatur (kolagen u prahu)
• Peptan (kolagen u granulama)
• Hanamai (japanski riblji kolagen)

Mnogi korisnici navode poboljšanje kvaliteta kože, jačanje noktiju i brži rast kose. Oni sa problemima zglobova često primećuju smanjenje bolova i krckanja.

Da li kolagen ima neželjene efekte?

Kolagen se generalno smatra bezbednim, ali neki korisnici prijavljuju:

• Nadimanje i gasove
• Povećan holesterol (posebno kod goveđeg želatina)
• Osećaj težine u stomaku

Zbog mogućeg uticaja na holesterol, preporučuje se pauziranje nakon 2-3 meseca uzimanja.

Saveti za optimalno korišćenje kolagena

1. Ako koristite tablete, birajte one sa većom dozom (6g dnevno)
2. Kombinujte kolagen sa vitaminom C koji podstiče njegovu sintezu u organizmu
3. Za najbolje rezultate, koristite kolagen barem 3 meseca
4. Izbegavajte uzimanje sa mlečnim proizvodima koji mogu smanjiti apsorpciju
5. Probajte da kolagen uzimate na prazan stomak za bolju apsorpciju

Česta pitanja o kolagenu

Da li mogu prestati da proizvodim kolagen ako ga uzimam kao suplement?
Ne, to je mit. Unos kolagena ne utiče na sopstvenu proizvodnju.

Da li je prerano početi sa kolagenom sa 25 godina?
Nije, ali u tom uzrastu je možda dovoljno fokusirati se na zdravu ishranu i negu kože.

Koji kolagen je najbolji za celulit?
Tip 1 i 3 kolagen može pomoći u poboljšanju tonusa kože, ali nije "lek" za celulit.

Zaključak

Kolagen može biti koristan dodatak ishrani, posebno nakon 30. godine kada njegova prirodna proizvodnja opada. Dok neki korisnici navode izuzetno pozitivne rezultate, drugi ne primećuju značajne promene. Ključ uspeha leži u redovnom uzimanju dovoljnih doza (5-10g dnevno) i strpljenju - efekti se obično vide tek nakon nekoliko meseci.

Pre nego što počnete sa uzimanjem kolagena, savetujemo se sa lekarom, posebno ako imate bilo kakve zdravstvene probleme ili uzimate druge lekove.