Sve što treba da znate o Pilatesu: Iskustva, saveti i gde vežbati u Srbiji

U poslednjih nekoliko godina, Pilates je postao izuzetno popularan na našim prostorima. Mnogi ga smatraju idealnim oblikom vežbanja za savremeni način života, posebno za one koji provode dane sedeći za računarom ili imaju probleme sa leđima i držanjem. U ovom članku ćemo detaljno razmotriti šta Pilates zapravo jeste, kakve rezultate možete očekivati, koliko često treba vežbati i gde pronaći kvalitetne treninge u Srbiji.

Šta je Pilates i kome je namenjen?

Pilates je sistem vežbi koji se fokusira na jačanje dubokih mišića trupa, poboljšanje fleksibilnosti i pravilno disanje. Za razliku od aerobika i drugih intenzivnih formi treninga, Pilates se preporučuje apsolutno svima - bez obzira na uzrast, pol ili nivo fizičke spremnosti. Ključno je samo da osoba koja vodi trening zna šta radi i prati svakog pojedinačno.

Kao što jedan korisnik ističe: "Pilates je itekako pogodan za one koji imaju viška kilograma jer ti na duže staze oblikuje mišiće i daje ti neverovatnu energiju koja će te samim tim pokrenuti da izgubiš kilograme. Aerobik i svi ostali oblici preintenzivnog vežbanja nikako nisu za ljude koji imaju višak kilograma, već samo za izuzetno zdrave i jake osobe."

Kakve rezultate možete očekivati od Pilatesa?

Rezultati Pilatesa su često vidljivi već nakon nekoliko nedelja redovnog vežbanja. Evo šta korisnici iz iskustva navode:

• "Izgubila sam sigurno 4-5kg, smanjila sam slatkiše svakako ali ništa drastično, i posle par meseci sve svoje mišiće sam napokon zategla."
• "Za samo 6-7 meseci Pilatesa primetno sam ojačala mišiće, naročito stomaka i nogu."
• "Posle porođaja sam imala zdravstvene probleme zbog kojih su mi mišići praktično atrofirali. Pilates jedini na pravi način mišiće oblikuje i ravnomerno razvija bez bildovanja i idealan je za ženstvenu, zategnutu figuru."
• "Preselila sam se u centar Zemuna i još sam u potrazi za dobrim mestom gde bih mogla na Pilates. Išla sam pre dve godine u Prvomajskoj u Zemunu i tada sam se Pilatesom oduševila."

Koliko često treba vežbati Pilates?

Optimalna učestalost vežbanja Pilatesa je tri puta nedeljno po sat vremena. Kako ističu iskusni vežbači: "Sve više od toga je iscrpljivanje organizma. Idealno je da između dva vežbanja prođe 48h da bi se telo oporavilo. U protivnom, ćelije počnu da skladište više masti da bi podnele opterećenje."

Ipak, sve zavisi od vaše trenutne kondicije. Najvažnije je da se nakon vežbanja osećate dobro i puno pozitivne energije, a ne iscrpljeno i slomljeno.

Gde vežbati Pilates u Srbiji?

Pronalaženje kvalitetnog Pilates treninga može biti izazovno, posebno u manjim mestima. Evo nekoliko preporuka iz iskustava korisnika:

Beograd:

• Extreme Gym u Venizelosovoj - "Pilates ima 12 termina u toku meseca, tri puta nedeljno (ponedeljak, sreda, petak) od 18h. Cena je oko 3000-3500 din mesečno."
• Beo Gym u Francuskoj 26a - "Prezadovoljna sam, 2000 dinara je mesečno. Imaš i teretanu za žene jednom nedeljno uz to."
• Teretana Bre u Metohijskoj (Nina's tim) - "Mix Pilates koji drži Nina's tim nije klasičan Pilates već mix, svake nedelje se smenjuju instruktori i stil."
• SC Forma na Banovom brdu (ul. Blagoja Parovića) - "Odličan Pilates, sve preporuke."
• Fitline u Blokovima - "Preko puta Piramide blizu Neptuna, instruktorka je sjajna."

Novi Sad:

• Miss Fit - "Svaki trening je drugačiji i zanimljiv. Cena je 1800 dinara za 12 treninga mesečno."
• Pilates Studio u Jakšićevoj - "Vežba se pola u parteru pola na Pilates spravama. Cena je 2 puta nedeljno 3000 din i 3 puta nedeljno 4500 din."

Zemun:

• Aerobik centar u Pinkiju - "Ima Pilates, cula sam da su tamo jako dobri treneri."
• Sportski centar Kocović (Aleksandra Dubčeka 20) - "Sportska akademija Kocović, Aleksandra Dubčeka 20."
• Golden Tan Studio - "Održavaju 3 puta nedeljno, 2000 dinara."
• Branislava Jevtanović (Bežanijska 30) - "Žena je prosto fenomenalna, koristi i tegove, lopte, traku i stalno menja vežbe."

Pilates za početnike: Šta očekivati?

Za one koji tek počinju sa Pilatesom, korisnici savetuju:

• "U početku jesu dosta teže vežbe dok se ne uhodate i dok ne ojačate mišiće."
• "Nije dovoljno samo da kreneš na Pilates. Ako planiraš da smršaš, moraš da promeniš/regulišeš ishranu."
• "Za početak bi trebalo da vežbaš sa instruktorom. To je neprocenjivo iskustvo i jako je bitno da bi pravilno izvodili vežbe."
• "Vežbam 6 meseci, jednom nedeljno Pilates, a ostali treninzi su tai bo ili fitnes. Ishranu nisam korigovala preterano, ali mi se sam apetit smanjio. Nosim 4 broja manje."

Pilates kod kuće: Da li je moguće?

Mnogi se pitaju da li mogu da vežbaju Pilates kod kuće. Iako je idealno početi sa instruktorom, moguće je i samostalno vežbanje uz prave materijale. Korisnici preporučuju:

• "Ima dosta sajtova gde prodaju te lopte. Ja sam negde videla veličine 55 cm, 65 cm, 75cm."
• "Thera Band lopta 65cm - oko 2200 din."
• "Ja sam svoju u Tempu kupila, tamo ih je bilo na tone. Kosta oko 700-800 dinara."
• "Ukoliko koristite torrent, moja preporuka za download Pilates programa: The Holiwood Trainer - Pilates. Postoji i dobar Yoga disk istog naziva. Winsor Pilates postoji više diskova za download."
• "Na YouTube imate dosta vežbi sa loptom i sličnim rekvizitima."

Pilates i zdravlje: Za koje probleme je posebno koristan?

Pilates se često preporučuje za rešavanje raznih zdravstvenih problema, posebno onih vezanih za kičmu i držanje. Korisnici dele svoja iskustva:

• "Imam probleme sa vratom zbog dugotrajnog sedenja nad knjigama. Znala sam da će me fakultet dokrajčiti, pa bih se sa Tae Bo-a prebacila na Pilates."
• "Imam skoliozu i počinjem da osećam bolove u predelu vrata i krsta. Fizijatar mi je preporučio Pilates."
• "Pilates mi je baš pomogao. Imao sam bolove u leđima strašne. Treniram već 5 godina i od kad sam počeo više nemam te probleme."
• "Trebalo bih zbog problema sa leđima da ojačam ono što bi zvali core, iliti leđa, donja i trbušni zid. Pilates je idealan za to."

Česta pitanja o Pilatesu

1. Da li Pilates zateže noge i zadnjicu?

"Sa dobrim instruktorom možeš očekivati izuzetno zatezanje celog tela."

2. Da li Pilates može da pomogne povećanju telesne težine?

"Ako tražiš fizičku aktivnost da se lepo osećš a da ne smršaš, mislim da je ovo pravi izbor."

3. Koliko je potrebno vremena da se vide rezultati?

"Ako si uporna sa vežbanjem plus regulisana ishrana, videće se rezultati. Nordijsko trčanje je ona sprava što izgleda kao da skijaš."

4. Šta je potrebno od opreme za Pilates?

"Od opreme ništa, pretpostavljam da sve ima tamo u teretani. Ponesi samo neki peškir za sebe i flašicu vode."

Zaključak: Zašto Pilates menja živote?

Kao što jedan korisnik lepo sumira: "Pilates je super. Ja sam išla na Pilatesu jedno 8 meseci i prezadovoljna sam. Utice i na psihu, zategla sam se i oblikovala. Najbolje je kombinovati, ali kad god mogu ja odradim koju vežbu i kod kuće. Važno je imati dobrog instruktora."

Bez obzira da li vam je cilj mršavljenje, zatezanje tela, rešavanje bolova u leđima ili jednostavno osećaj blagostanja, Pilates može biti idealan izbor. Ključ je u pronalaženju kvalitetnog instruktora i redovnom vežbanju. Kao što je jedan korisnik rekao: "Pilates mi se pokazao bolji i od aerobika i od svega. Dugo sam i u teretanu išla i trenirala svašta, i kada sam krenula na Pilates, pre toga se ničim nisam bavila od maja/juna, a krenula negde u novembru posle ispitnih rokova i baš se brzo dovela u red."

Da li ste već probali Pilates? Podelite svoja iskustva u komentarima!