Zdravi i Ukusni Recepti bez Šećera i Praznih Kalorija

U današnje vreme, sve više ljudi traži načine da unapredi svoju ishranu bez žrtvovanja ukusa. Ako i vi želite da se hranite zdravije, evo nekoliko recepta koji su jednostavni, brzi za pripremu i puni korisnih namirnica.

1. Piletina sa Povrćem u Rerni

Jednostavno, brzo i ukusno jelo koje može da se pripremi bez mnogo muke.

Sastojci:

• 1 pileći file
• 1 zelena paprika
• 1 crvena paprika
• 1 glavica crnog luka
• Kokosovo ulje

Priprema:

1. Iseckajte povrće na trakice ili kolutove.
2. Sve zajedno ispecite u tiganju na kokosovom ulju (poklopite da povrće malo omekša).
3. Ispécite pileći file i na kraju dodajte jaje po želji.

2. Musaka od Tikvica

Odlična alternativa klasičnoj musaki, sa manje ugljenih hidrata.

Sastojci:

• 2 tikvice
• 1 jaje
• 150g mlevenog mesa (junećeg ili pilećeg)
• Začini po želji (sol, biber, origano)

Priprema:

1. Iseckajte tikvice na kolutove i lagano ih propržite.
2. Dinstajte mleveno meso sa začinima.
3. U vatrostalnu posudu ređajte red tikvica, red mesa, pa prelijte umućenim jajetom.
4. Pecite u rerni na 180°C oko 30 minuta.

3. Omlet sa Šampinjonima

Brzi i hranljivi doručak ili večera.

Sastojci:

• 3 jaja
• 100g šampinjona
• Začini po ukusu (sol, biber, beli luk u prahu)

Priprema:

1. Propržite šampinjone na malo ulja.
2. Umutite jaja i dodajte začine.
3. Izlijte smesu preko šampinjona i pecite dok se omlet ne stegne.

4. Slatke Kuglice bez Šećera

Odličan zdrav slatkiš za one koji žele da izbegnu šećer.

• 100g mlevenih badema
• 50g kokosovog brašna
• 1 kašika kakaa
• Prirodni zaslađivač po ukusu (stevija, eritritol)

Priprema:

1. Pomešajte sve sastojke u posudi.
2. Dodajte malo vode da se dobije smesa koja se može oblikovati.
3. Formirajte kuglice i valjajte ih u kokosovom brašnu.
4. Ostavite u frižideru da se stegnu.

5. Brokoli Pire sa Sirom

Niska kalorijska vrednost, a velika hranljivost.

Sastojci:

• 1 glavica brokolija
• 100g nemasnog sira (npr. "Ella")
• Začini po ukusu (sol, biber, beli luk)

Priprema:

1. Obartite brokoli u slanoj vodi.
2. Izmiksajte ga sa sirom i začinima dok ne dobijete kremastu teksturu.
3. Poslužite kao prilog uz pečeno meso.

Zaključak

Zdravija ishrana ne mora da bude dosadna ili oskudna. Sa ovim receptima možete uživati u ukusnim jelima dok i dalje pratite svoje ciljeve. Eksperimentišite sa začinima i kombinacijama kako biste prilagodili jela svom ukusu. Prijatno!