Zdravi Recepti za Dijetalnu Ishranu: Ukusno i Korisno

U potrazi za zdravim i ukusnim receptima koji odgovaraju dijetalnoj ishrani? Često je izazov pronaći varijacije koje neće dosaditi, a da pritom budu jednostavne za pripremu. U ovom članku donosimo kolekciju recepata koje će vas inspirisati da pripremate zdrave i raznovrsne obroke.

Doručak: Energija za Početak Dana

Ovšena Kaša sa Suvim Šljivama i Bademima

Sastojci:

• 2 šolje nemasnog mleka
• 1 šolja ovsa za kuvanje
• 1/4 šolje soka od jabuke
• 2 male šljive (očišćene i iseckane)
• 1/2 šolje suvih šljiva
• Šaka seckanih badema
• 1/8 kašičice cimeta

Priprema: Zagrejte mleko do ključanja, dodajte ovas i kuvajte 5-8 minuta. Dodajte sok od jabuke, šljive, bademe i cimet, pa prokuvajte još malo. Servirajte toplo.

Proteinske Palačinke

Sastojci:

• 100g ovsenih pahuljica
• 1 merica whey proteina (čokolada ili vanila)
• 1 banana
• 2 jaja

Priprema: Ovseno brašno potopite u toplu vodu, dodajte whey, bananu i jaja. Blendajte i pecite na malo kokosovog ulja. Poslužite sa voćem.

Ručak: Proteinski Obroci sa Piletinom i Ribom

Krem Supa od Piletine sa Prazilukom

Sastojci:

• 1 praziluk
• 150g belog pilećeg mesa
• 1/2 kašike brašna (opciono)
• 1 jaje
• 2 kašike jogurta

Priprema: Dinstajte praziluk, dodajte iseckano meso i brašno. Nalijte vodom i kuvajte 10 minuta. Na kraju umućite jaje sa jogurtom i dodajte u supu.

Salata sa Lososom i Testeninom

Sastojci:

• 150g dimljenog lososa
• 1 šolja integralne testenine
• 2 tvrdo kuvana jaja
• 1 šolja grčkog jogurta
• Rukola, so, biber, limunov sok

Priprema: Pomešajte sve sastojke i ostavite u frižideru pola sata da se sjedini ukus.

Večera: Lagani i Zdravi Obroci

Tikvice Punjene Piletinom

Sastojci:

• 4 srednje tikvice
• 300g mlevene piletine
• 50g pirinča
• 1 luk
• Začini po ukusu

Priprema: Ispeći punjene tikvice u rerni na 200°C oko 45 minuta.

Salata od Kinoe i Piletine

Sastojci:

• 1 šolja kinoe
• 150g pečenog pilećeg mesa
• 1 šolja baby spanaća
• Dresing: senf, maslinovo ulje, sirće

Priprema: Skuhajte kinou, pomešajte sa ostalim sastojcima i prelijte dresingom.

Dezerti: Slatki Gušt bez Griže Savesti

Zdravi Sladoled od Banane

Sastojci:

• 2 smrznute banane
• 2 kašike kakaa
• 1 merica whey proteina (opciono)

Priprema: Blendajte sve sastojke dok ne dobijete kremastu teksturu. Servirajte odmah ili zamrznite.

Proteinske Bombe

Sastojci:

• 100g pečenih lešnika
• 2 kašike kakaa
• 1 merica whey proteina
• 1 kašika meda

Priprema: Izblendajte lešnike, dodajte ostale sastojke i formirajte kuglice. Ostavite u frižideru da se stegnu.

Zaključak

Dijetalna ishrana ne mora da bude dosadna ili ograničavajuća. Uz malo mašte i prave sastojke, možete pripremati ukusne i zdrave obroke koji će vas učiniti sitim i zadovoljnim. Eksperimentišite sa začinima i kombinacijama koje volite, i uživajte u procesu kuvanja!